do wakacji

[...] Mam 15 lat, wymiary : waga 74kg, wzrost 183cm, tkanka tłuszczowa około 12-14%. Obliczyłem sobie, że przy moim codziennym funkcjonowaniu, powinienem spożywać 3100kcal. Do wakacji chciałbym, żeby przybyło z 2kg czystej masy mięśniowej, ale także chciałbym żeby ubyło minimum 1kg masy tłuszczu. Wiem że przy odpowiedniej diecie i treningu jest to [...]

Witam! :) Chciałem rozpocząć jakiś trening, najlepiej ten najbardziej efektowny.Chciałbym żeby jego efekty były " bardzo " zauważalne do wakacji, a z tego co widziałem różne filmy, goście w 65 dni robili sobie ładne sześciopaki;) A mi ogólnie chodzi o sześciopak, o utwardzenie mięśni itp. Potrzebuje schudnąć i zacząć wyrabiać sobie ładną rzeźbę na [...]

[...] Mam jedynie hantle 1.5 kg Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę wyrzeźbić mięśnie brzucha. Tzn. Czy możliwe jest przez 6 miesięcy wyrobienie chociażby małego kaloryferka? Czy to nie za mało czasu? Dieta- czy potrzebna w moim [...]

[...] i teraz pytanie do was. BIałko Serwatkowe + woda, czy spalacz tłuszczu? Co będzie efektywniejsze? Z którym suplementem, przy obecnych nawykach żywieniowych (około 2600-2700 kcal dziennie), przy dodaniu odpowiednich obciążeń treningowych, szybciej osiągnę wagę około 100 kg, którą chciałbym osiągnąć do wakacji ;) (wiem, że będzie ciężko)

siema, na siłownie chodziłem do wakacji ok. 6 miesiecy bez żadnych programow zywieniowych. W wakacje bylem zajety praca i w sumie nie mialem czasu na zadne treningi. teraz, po powrocie, planuje ustawic sobie jakas diete. silownie mam 3 razy w tyg(po szkole) i zatanawiam sie jaka dieta bylaby najlepsza(chcialbym zwiekszyc mase). CZy opcja taka jak [...]

[...] na styczeń nie panuje wiecej odrzywek, chyba że coś polecicie (myślałem bardziej żeby zakupić sobie cóś na luty) Dodam że w marcu-kwietniu chcę zacząć robić rzeźbę do wakacji. Na początku grudnia ważyłem 96kg dzisiaj juz 102kg przy wzroście 186cm. Mam skłonności do tycia, co do diedy staram sie przestrzegać ale nie zawsze do końca mi to [...]

Witam wszystkich. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować około 6 kilo masy mięśniowej do wakacji czyli w 6 miesięcy. Ważę: 68 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Staż: brak (ponieważ 1 miesiąc to prawie nic) Trening: 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka + Brzuch Wtorek - Plecy + Przedramiona Środa - Biceps + Triceps Czwartek - [...]

Witam!!!Mam takie pytanko chcialbym zwiekszyc swoja zyciowke ze 100 kg to przynajmniej 120 do wakacji. Cwicze juz od roku dane w profilu czy taki trening byl by dobry?? PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w [...]

[...] czy poprostu mogę mieszać z wodą jak inne kreatyny ? Będę ją stosował przy diecie na masę ( 3 treningi w tygodniu - wszystkie częsci ciała ) Jak myślicie będą efekty do wakacji ? Mam zamiar odstawić wszstko co złe i jeść wskazane produkty. Chcę równiez spalić tłuszcz z brzucha i piersi (trochę zwisają ponieważ kiedyś byłem "gruby" ) Będę [...]

[...] 95 cm(?) A tak poza tym... Powoli dieta się zaczyna układać, za pare miesięcy zbliża się cykl. Mam pod ręką 240 tabsów Kre Alkalynu, czy to będzie dobre?:> Poza tym jakie macie propozycje, aby do wakacji właśnie ułożyć 2 cykle, masowy i redukcyjny (przed wakacjami), jak to rozłożyć czasowo? Zmieniony przez - kSySiu1990 w dniu 2007-11-08 23:12:50

[...] Satysfakcjonuje mnie choć parę centymetrów, oby tylko wzbić się górę. Czytam o tym dużo i już sama nie wiem co robić. Rozciąganie na drążku ponoć nie jest trwałe, więc nie wiem czy to ma sens. Aktualnie zaczęłam kurację Mleczkiem Pszczelim, ale to tylko suplement diety. A może coś na wzrost kości? Pomóżcie, proszę. Muszę urosnąć do wakacji.

[...] się dobrze odżywiać, widzę już efekty moich ćwiczeń na ''górze'' brzucha lecz dół pozostaje bez zmian:( co mogłabym zmienić, jakie ćwiczenia, co jeść a czego unikać, by do wakacji mój brzuch lepiej wyglądał? Proszę o porade:) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 162 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane [...]

Witam, W ostatnim czasie postanowiłem zabrać się za siebie i zrobić formę do wakacji. Zapisałem się na siłownie z kumplami i chcę przyłożyć się do tego co robię. Na siłowni trenuje regularnie 3-4 dni w tygodniu(Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek/sobota). Wcześniej już trenowałem na siłowni i czułem że nie robię tego tak jak powinienem(chodzi mi o [...]

[...] ważę 90 kg.. Wiem że to już przesada, dlatego zacząłem 2 tygodnie temu chodzić na siłownię i mniej/lepiej się odżywiać. Chcę zrzucić kilka kilogramów i wyglądać lepiej do wakacji.. I tutaj moje pytanie.. co powinienem robić ? Dodam że na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu z kumplami po lekcjach. Więcej niż 3 nie dam rady bo godziny nie pasują. [...]

Witam! Mam 17lat, do wakacji chcialbym wyrzezbic sobie ladna sylwetke, do dyspozycji mam tylko: atlas 4-stanowiskowy (60kg obciazenia, gry lamany 120, 2x hantle + 25kg obciazenia do tego. Poniedziałek: Nogi+Plecy+Bic Środa: Klatka+Triceps Czwartek: Nogi+Bic+Plecy Sobota: Klatka+Tric Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] kiedy bólu jako tako nie ma, jedynie jak celowo zginam kręgi w części krzyżowej (wiem dziwnie to zabrzmiało) to czuję dyskomfort. Czy np. A6W mogłoby POGORSZYĆ sprawę? Do wakacji 2 miesiące, choć w sumie moje zaczynają się za 2 tygodnie, bo maturka ^^ to w sam raz na wyrzeźbienie i tak jeszcze niezłego po roku przerwy brzucha. Co myślicie ;)?

Witam! Może zacznę od początku. Do wakacji 2012 byłem gruby, w pewnym momencie zdecydowałem, że schudnę. No i dokonałem tego, zrzuciłem 16kg w dość(chyba) szybkim tempie, 2 miesiące(chyba nawet 1.5 miesiąca, nie jestem pewien.). Otóż teraz moim problemem jest to, że ważę bardzo mało, nóg mi zazdrości każdy, a pomimo tego mam trochę tłuszczu na [...]

[...] dużo czekają mnie 3 imprezy czy jak na nich troche wypije to szkodzi to:/ moim rozmiarom.. No i jak przestane ćw załóżmy w połowie kwietnia to jak do lata a kąkretnie do wakacji utrzymać bicek,tricek,bary i przedramie takie same poprostu żeby mi nie zmalało.. Bicek pozostał te 35,7cm a przedramie 33cm, nie chciałbym aby mój wysiłek był na [...]

[...] jak to nie na siłowni (2 ostatnie miesiące ogólnorozwojówka) to w domu drążek, pompki, abs level 2 itd... ale nadal nie wiem jak odsłonić mięśnie, pozostały 2 miesiące do wakacji, jak to zrobić? Pomóżcie! Czy to jest skóra, czy tłuszcz? Macie zdjęcie mojej aktualnej figury. I z innej beczki, polecacie robić masę? Sczerze to się boję, że [...]

Witam serdecznie. Od Nowego Roku mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Chcę, w pół roku trochę się "wyrobić" wizualnie i siłowo (do wakacji). Moje pytanie brzmi : czy jest to wykonalne ? Chciałbym się tutaj dowiedzieć czy warto kupić odżywki i jak często ćwiczyć. Dopiero zaczynam z tą dyscypliną sportu, więc wiem bardzo niewiele. Czytałem trochę [...]